CHAPTER 01. 난 날 몰라도 너무 몰라…나는 내 몸에 대해 얼마나 알고 있을까?

• 1

  나는 왜 운동을 하려고 하는 걸까?

• 2

  내 몸의 상태는? 자가 체형 진단

• 3

  거북목&일자목(1)

• 4

  거북목&일자목(2)

• 5

  올라간 어깨&처진 어깨

• 6

  굽은등&편평등

• 7

  골반 불균형

• 8

  무릎 높이 & x자 다리 o다리

CHAPTER 02. 그대로 따라했는데 난 왜 안돼? 운동할 준비하기

• 1

  바른호흡법

• 2

  허리 통증 파헤치기

• 3

  엉덩이는 생각보다 많은 일을 하고 있다. 둔근편

• 4

  성함은 많이 들었습니다…코어편

• 5

  내 몸을 지키는 환경& 습관 만들기

• 6

  손목, 발목은 안녕하신가요

CHAPTER 03. 완벽한 바디라인의 시작, 하체근육

• 1

  스쿼트& 하체근육의 이해

• 2

  힘들지만 매력있는 운동, 런지

• 3

  햄스트링+허벅지 안쪽 내전근

• 4

  와이드 스쿼트, 내로우 스쿼트

• 5

  데드리프트

• 6

  리얼타임 운동

CHAPTER 04. 상체가 달라지면 인상이 바뀐다, 상체 대근육

• 1

  푸시업& 가슴근육

• 2

  광배근의 상상도 못한 정체

• 3

  로우 (밴딩, 덤벨로우)

• 4

  배트맨&슈퍼맨&스위밍

• 5

  처음 뵙겠습니다 여러분, 하방근육들

• 6

  복부 운동

• 7

  리얼타임 운동

CHAPTER 05. 요즘은 잔근육이 대세! 작지만 필요해 소근육

• 1

  상완이두, 삼두근

• 2

  어깨 파헤치기 1편 - 회전근개 스트레칭, 안정화운동

• 3

  어깨 파헤치기 2편 - 강화 운동

• 4

  리얼타임 운동

CHAPTER 06. Outro. 운동에는 마무리도 정말 중요합니다!

• 1

  하루 두번 챙겨주는 영양제, 마무리 전신 스트레칭

• 2

  폼롤러 전신 스트레칭

• 3

  마스터의 응원 메시지